1. Squat
Squat là bài tập nữ tính nhưng có khả năng tăng size vòng 3 hiệu quả. Để thi hành bài tập này, bạn chỉ cần tuân theo hướng dẫn vô dễ chơi dưới đây.
Cách thức thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai rồi thủng thẳng hạ thấp mông xuống, chân vẫn vuông góc với sàn nhà.
Squat là động tác giúp vòng 3 tăng size hối hả
- Lưng thẳng và khi bạn cảm nhận như bản thân mình đang ngồi trên 1 chiếc ghế thì đứng lên rồi lặp lại động tác này nhiều lần.
- Chấp hành động tác đến khi bạn mệt thì dừng lại. Những buổi tập đầu tiên sẽ ngắn, nhưng sau đó thời điểm bạn thấy mệt sẽ tăng dần lên.
2. Bài tập ếch
Bài tập này có ưu điểm là bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi, mọi thời điểm.
Cách thi hành:
- 2 chân dang rộng bằng vai, sau đó bạn ngồi chồm hỗm xuống rồi nâng hông lên cao hơn.
Bài tập này có ưu thế là dễ tập và có thể chấp hành ở bất kỳ đâu
- Động tác càng chậm trễ rãi càng đạt hiệu quả cao, thi hành liên tiếp sẽ làm cho cơ mông và đùi được hoạt động ở mức tối đa. Khiến cho khôn cùng bạn có thể để tăng dần hiệu suất qua từng ngày.
3. Bài tập nhảy cầu
- Nằm ngửa, 2 chân rộng bằng hông, thu về sát mông, 2 tay úp xuống sàn nhà.
- Từ từ nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống, thi hành khoảng 20 lần.
Chỉ cần một vài phút trước khi đi ngủ là bạn đã chiếm hữu vòng 3 như ý rồi
4. Đi bộ
Đi bộ nhiều sẽ giúp vòng 3 của bạn tăng size đáng kể đấy. Khi bạn đi sẽ tác động đến bó cơ ở mông giúp vòng 3 cao và săn chắc hơn.
Để tăng hiệu quả thay vì đi bộ tầm thường, bạn có thể đi cầu thang dốc. Thay vì đi 1 bậc, bạn đi 2 - 3 bậc sẽ giúp các bó cơ hoạt động phổ quát hơn, vòng 3 phát triển nhanh hơn.
Đi bộ không chỉ giúp tăng vòng 3 mà còn rất khả quan cho sức khỏe
Đọc thêm: tinh bot nghe
Không có nhận xét nào
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.